痘痘是大家都知道的,特别是年轻人很简单长痘痘,对于痘痘的发生,它是与很多要素有关,除了自身的要素外,有些饮食习惯也是会导致长痘的,那么反之,有些合理饮食是能够对立痘痘的! 

    首要,挑选升血糖指数低的食物,如糙米、燕麦等.宣布在《养分和饮食》杂志上的一项新研究指出,高血糖指数的饮食会导致长痘.可能的原因在于,这些食物会形成血糖快速上升,从而影响皮脂腺及表皮细胞,形成毛孔阻塞,比较终使痘痘恶化.常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等,相反,糙米、燕麦等低血糖指数食物能对立痘痘.

 

    其次,挑选欧米伽3脂肪酸丰富的食物.摄取满足的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘状况,因为这种养分素具有抗发炎的效果,有助下降痘痘的发炎程度.欧米伽3脂肪酸首要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类.

 

    之后,挑选高膳食纤维的食物.高纤维能够下降血糖反应,一起也能下降体内雄性激素的量(过多雄性激素导致皮脂腺排泄过分旺盛),可显着改进长痘痘的状况.膳食纤维来自生果蔬菜和杂粮中.

 

    通过以上介绍,可见糙米,燕麦,坚果类食物能够对立痘痘,因而青春期朋友,或者爱长痘痘的朋友必定要注意这种食物的摄入,这样才干正确的预防到痘痘的呈现.